Message perso

Message perso
Il est abordé un peu de diététique, un peu de conseils sur des gestes habituels, pour quelle raison les abdominaux doivent être fait de cette manière plutôt que de telle autre, comment ramassser une barre, qu'est que des crunchs ...

Je n'ai pas voulu faire un cours académique, m'adresser à l'élite des intellectuels de ce domaine, ils développent en long et en large leurs théories dans bon nombre de revues et de livres.


Les étudiants trouveront que mes explications sont un peu légères, mais je suis un homme de terrain, et très souvent dans mon club on me demande :

L'épaule antérieure, c'est quelle région ?
J'ai vu des futeurs profs d'EPS en 4 ème année, sur un exercice de pectoraux inférieurs, me dire qu'ils travaillaient les épaules latérales.

Alors tant pis si je suis simple, mais je souhaite être clair et surtout accessible au plus grand nombre de mes visiteurs.



Bonne consultation.

Wicker...
[ Ajouter un commentaire ] [ 2 commentaires ]

# Posté le vendredi 31 août 2007 03:42

Les pompes

Les pompes
DSL pour la médiocrité de l'image, alors si vous avez une image qui sois en conformité avec l'article ça serait sympa de me là transmettre ! mercii

Les pompes restent l'exercice de base simple et efficace à pratiquer chez soi avec le minimum d'équipement, c'est à dire aucun !

Dans leur ensemble, les pompes sollicitent les triceps et les faisceaux antérieurs des deltoïdes.
Dans la pratique des pompes "basiques", on sollicite les faisceaux moyens des pectoraux.
Il est possible de travailler les faisceaux supérieurs en plaçant les pieds sur une chaise. Dans ce cas, évitez de mettre la tête en extension, il suffit d'effleurer le sol avec le front.

C'est l'un des mouvements de musculation les plus ancien et les plus populaires. Cette exercice sollicite principalementles muscles; grd pesctoral, triceps brachial, deltoïde antérieure...Position de départ main au sol plus large que les épaules et dans la même ligne que ces derniers.pointes des pieds au sol et tout le corps est bien aligné. Fléchissez les bras et descendez en inspirant jusqu'à ce que le buste soit à 10cm environ du sol, puis vous contractez les pec et triceps, expirez en montant avec un mouvement puissant et controlé.

Erreurs à éviter:
•prise trop serrée
•Ne pas cambrer au niveau lombaire pour s'aider à monter.
•ne pas tendre complètement les coudes.

[ Ajouter un commentaire ] [ 7 commentaires ]

# Posté le vendredi 31 août 2007 03:47

Modifié le vendredi 31 août 2007 04:26

Dorsaux largeur

Dorsaux largeur
Tractions barre fixe mains en pronation.

Cet exercice, n'a qu'un seul inconvénient:
Il faut pouvoir le faire...

Commencez par des séries courtes, faites-vous aider par un partenaire
qui vous pousse par les jambes et les progrès arriveront rapidement.
[ Ajouter un commentaire ] [ 3 commentaires ]

# Posté le vendredi 31 août 2007 04:30

Adducteur ?

Adducteur ?
C'est quoi les adducteurs ?

Ce sont des muscles très puissants qui naissent dans la région du pubis (bassin) et se termine par un tendon sur le fémur (os de la cuisse). Dans certains sports (comme le football, le karaté, la saut en longueur), les adducteurs sont souvent mis à rude épreuve et subissent de ce fait de nombreux traumatismes.

Il existe trois muscles adducteurs de la cuisse: le moyen adducteur, le petit adducteur et le grand adducteur. Ces muscles se situent au niveau de la face interne de la cuisse. L'action de ces muscles, associée à celle du pectiné, consiste à ramener la cuisse à l'intérieur (mouvement qui consiste à rapprocher les deux cuisses l'une de l'autre).



[ Ajouter un commentaire ] [ 1 commentaire ]

# Posté le vendredi 31 août 2007 04:45

Les adducteurs en musculation

Les adducteurs en musculation
Le plus difficile est de bien verrouiller l'ensemble du buste.

Prendre quelques précautions en cas de problème de genou en raison de la force de traction vers l'extérieur.
[ Ajouter un commentaire ] [ Aucun commentaire ]

# Posté le vendredi 31 août 2007 04:56