Les arrières cuisses en Musculation

Les arrières cuisses en Musculation
Les arrières cuisses ou ischio-jambiers:
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière des cuisses. Ce groupe musculaire est souvent oublié dans l'entraînement de musculation.
Certains pensent qu'ils ne faut pas les travailler et plutôt les assouplir.
C'est en partie vrai, car des ischio-jambiers raides entraveront la bascule du bassin quand vous vous pencherez en avant et c'est votre tronc qui sera plus sollicitée pour compenser ce manque de mobilité. Cela est à l'origine des douleurs du bas du dos de bon nombre d'entre nous.
Il est néanmoins possible de les travailler dans le but de les faire grossir grâce à la musculation, tout en pratiquant des assouplissements pour permettre aux fibres musculaires de retrouver leur élasticité et même plus.

Les principaux exercices qui sollicitent les ischios jambiers sont le soulevé de terre normal, le soulevé de terre jambes tendues ou la version roumaine et bien sur le leg curl couché ou debout.
Les flexions de cuisses (squats) sollicitent aussi les ischio-jambiers. Personnellement, j'ai clairement vu des progrès sur ce groupe musculaire grâce au squat sur une jambe réalisé avec une grande amplitude.
Vous pouvez les travailler avec les quadriceps ou séparément car certains sont parfois épuisés après la séance de cuisses et n'ont plus d'énergie pour les ischios et les mollets.
Dans ce cas vous pouvez aussi placer le travail des ischio-jambiers et des mollets en début de séance.
[ Dash a comment ] [ No comments ]

# Posted on Monday, 30 July 2007 at 10:51 AM

Les Mollets en Musculation

Les Mollets en Musculation
L'entraînement des mollets:
Comme pour les autres muscles, il faudra appliquer les même principes pour les mollets c'est à dire un travail stricte et la tension continue.
Les mollets récupèrent très vite, on les utilisent tellement toute la journée comme les avants bras qu'ils sont assez endurants et constitués plutôt de fibres lentes, c'est pour ça que généralement on les entraînent avec une fréquence plutôt élevée, deux à trois fois par semaine et en séries plus longues de 20 répétitions ou plus. Mais s'ils réagissent bien en les entraînant une fois par semaine, continuez.

Comme toujours, c'est à vous de trouver la bonne fréquence et le type d'entraînement de musculation qui vous donnera les meilleurs résultats et les gains de muscles tant recherchés.
Faites des essais et patientez suffisamment pour voir si vos mollets réagissent aux dernières modifications de votre entraînement de musculation.
Certains ont naturellement des mollets de coq en marchant, d'autres des baguettes à la place des jambes, la nature est ainsi faite, mais on est la pour changer ça ! lol
[ Dash a comment ] [ No comments ]

# Posted on Monday, 30 July 2007 at 10:55 AM

Anatomie

Des connaissances anatomiques générales sont utiles à la compréhension et a la bonne réalisation des exercices. Il est possible de faire les exercices de musculation sans comprendre ce qu'on fait, mais il faut être bien encadré dés le début par une personne compétente sinon on risque de faire beaucoup d'erreurs qui peuvent avoir des conséquences plus tard. Bref, c'est un plus dans votre pratique de la musculation.
[ Dash a comment ] [ 1 comment ]

# Posted on Monday, 30 July 2007 at 11:00 AM

Concernant les debutants

Concernant les debutants
Voici quelques conseils pour bien debuter la musculation:

1) Ne brûlez pas les étapes.
2) Progressez lentement.
3) Entraînement, diététique et récupération sont indiscociables.
4) Adaptez l'entraînement à votre rythme de vie.
5) Si une technique ne vous convient pas changez-en.
6) Vous devez etre en bonne condition physique pour pratiquer.
7) Les compléments alimentaire peuvent vous aider à avoir des resultats si vous mangez de maniere equilibré le reste du temps.
8) Les resultats de la musculation dependent de votre style de vie, alors soyez organiser.
[ Dash a comment ] [ 8 comments ]

# Posted on Monday, 30 July 2007 at 11:13 AM

Edited on Friday, 31 August 2007 at 7:21 AM

La congestion en Musculation

La congestion en Musculation
C'est Quoi?:
La congestion est l'afflux de sang dans les muscles qui a lieu pendant la séance de musculation. Ce phénomène de congestion musculaire apparaît rapidement surtout si vous travaillez en séries longues avec des charges légères. C'est une sensation bizarre et agréable à la fois d'être plein, un peu comme quand on a le ventre plein pour comparer.
Les muscles gonflés par le sang sont alors plus volumineux qu'au repos mais cet état ne dure pas et s'estompe petit à petit après la fin de vos séries.
Par exemple, après une séance de musculation pour biceps et triceps, j'arrive a prendre presque 2 cm de tour de bras et mes veines sont encore plus apparentes sur mes biceps.

Malgré le gain de volume musculaire momentané, les muscles ne sont pas plus fort et l'on a pas construit du tissus musculaire, ils sont juste gonflés. La congestion n'est hélas pas un gage de future croissance musculaire même si elle a son utilité comme apporter de l'oxygène, des nutriments nécessaire aux muscles en période d'effort.

En fait la congestion, celle moins spectaculaire qu'à l'entraînement se poursuit pendant plusieurs jours après l'entraînement : le muscle semble plus plein et gonflé que d'habitude, comme tuméfié.
Il existe d'ailleurs des méthodes appelées Blitz pour gagner quelque centimètres pendant un certain temps.

Par exemple, il est possible de gagner un à deux centimètres de bras en un jours en s'entraînant plusieurs fois les bras en séries plutôt longues et nombreuses (gros volume d'entraînement et fréquence très élevée) avec des charges légères.
Cela n'a pas grand intérêt, car ces centimètres disparaîtront au bout d'un certain temps et de plus, le fait d'utiliser tout le temps ces méthodes pour vos entraînements de musculation peuvent mener au surentraînement.
Mais bon, si ça vous amuse de gagner deux centimètres de tour de bras pour le week-end, cette méthode est faite pour vous...

Personnellement j'aime bien travailler mes muscles de manière classique c'est à dire avec un entraînement de musculation en séries courtes et peu nombreuses pour gagner de la masse et à la fin de la séance les choquer en les congestionnant à mort à l'aide d'une ou deux dernières séries plus légères. Je ne fais jamais de blitz, je n'ai pas que ça a faire.
[ Dash a comment ] [ 11 comments ]

# Posted on Monday, 30 July 2007 at 11:20 AM

Edited on Monday, 30 July 2007 at 11:53 AM