Je stagne en Musculation

Je stagne en Musculation
Les causes possibles de votre stagnation en musculation peuvent être multiples, même programme, pas de cycles, surentraînement, sous entraînement, sommeil insuffisant, nutrition inadaptée, mais il faut savoir qu'avec les années on progresse de moins en moins et les gains musculaires sont de plus en plus rares et difficiles.

Ce n'est pas seulement le fait que vous ne vous entraînez pas comme il faut pour X raisons c'est à dire avec une intensité insuffisante, une fréquence trop faible ou trop élevée, par manque de motivation.

Cela peut aussi venir de votre programme d'entraînement. Faire toujours le même programme pendant des mois, le même nombre de séries et de répétitions avec les même charges, c'est un travail improductif et triste.

On entend souvent qu'il faut changer son programme toutes les six semaines et que la confusion musculaire est bon pour la croissance.


Personnellement je ne suis pas si extrémiste, c'est à dire que si votre programme marche dans le sens que vous obtenez des résultats compatibles avec vos objectifs, pourquoi le changer!

En revanche, s'il semble que votre stagnation vienne de votre programme de musculation monotone, n'hésitez pas et changez le.

Les débutants plus particulièrement attachés à leur programme du début avec lequel ils ont obtenus de bon résultats généralement la première année, ne doivent pas hésiter à le changer car passée l'euphorie des gains faciles du début de son parcours en musculation qui est un stress tellement puissant qu'on gagne du muscle en faisant à peu prés n'importe quoi à l'entraînement et en mangeant pas comme il faut, beaucoup de débutants stagnent après un an et finissent par abandonner et c'est vraiment dommage.
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# Posté le lundi 30 juillet 2007 11:57

Matériel de musculation

Matériel de musculation
Si vous décidez de vous entraîner à la maison alors vous êtes au bon endroit
Cet article reprend tous les points importants à prendre en compte avant de se lancer dans cette aventure.
Il vous permettra de faire des bons choix, en adéquation avec vos objectifs et moyens financiers.

Les barres, haltères et disques de fonte:
Si vraiment vous deviez n'acheter qu'une chose alors dans ce cas ce serait une barre de musculation avec quelque disques. En effet, il est possible de travailler presque tout le corps avec une seule barre. Il existe différentes longueurs de barre droite de musculation, on trouve des barres de 1,2m, 1.55m, 1,75m, 2m. Une barre de 1,75m voir de 2m fera l'affaire dans la plupart des cas.
Par exemple, la barre de 1.75m pèse environ 9kg, supporte 160 kg de en charge maximum, son diamètre est de 28 mm et elle coûte dans les 30 euros.

Pour l'achat des disques de fonte qui vont avec la barre, il faut bien veiller d'abord à prendre le diamètre qui correspond. On peut les acheter à l'unité ou sous forme de kits complets plus économiques avec la barre et les blocs disques inclus comme le KIT 93kg de chez Décathlon.

On trouve des prix variables suivant les disques achetés, le plus basique étant de l'ordre de 1 euro par kilo, c'est à dire qu'un disque de 10 kilos vous coûtera 10 euros.

Il peuvent être tout en métal ou protégés par une coque de caoutchouc bien utile si le disque tombe par terre.

Exemple de KIT complet :
Le KIT 93kg de chez Décathlon composé d'une barre 1.75 m, 2 haltères de 0.38 m, 6 stop disques, 20 disques de fonte (28 mm) pour un total de 100 euros.
A cette bonne base de départ, vous pourrez ajoutez des disques au fur et à mesure de vos progrès sur les exercices ou vous prenez le plus lourd comme le squat et le soulevé de terre.
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# Posté le lundi 30 juillet 2007 12:10

Modifié le lundi 30 juillet 2007 14:13

Moi !



Bienvenue sur mon blog ou vous y trouverez de nombreux conseils de musculation pour debutant !
Moi !
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# Posté le mardi 31 juillet 2007 18:27

Modifié le mercredi 19 décembre 2007 14:55

Notions d'entraînement en Musculation

Notions d'entraînement en Musculation
Déterminer la bonne fréquence
Généralement il est recommandé d'entraîner un même groupe musculaire deux fois par semaine.
La récupération peut être plus longue si vous avez plusieurs années d'entraînement de musculation et que vous faites des séance très intenses et traumatisantes pour les muscles, en utilisant des charges très lourdes et qui plus est si vous allez à l'échec musculaire sur vos séries.
Ce n'est pas le cas quand on est débutant car on utilise peu de charges.

Personnellement j'en fait trop ce qui mène au surentraînement ou pas assez qui correspond au sous entraînement, c'est vraiment difficile de trouver la bonne fréquence des séances de musculation en fonction de ses capacités.
Mais avec le temps et l'expérience je commence à mieux connaître les réactions de mon corps c'est à dire que je suis moins spectateur qu'avant.

Dès que la progression est stoppée trop longtemps ou qu'il y a régression il faut augmenter ou diminuer la fréquence d'entraînement, suivant que le problème semble être le surentraînement ou le sous entraînement.
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# Posté le jeudi 02 août 2007 18:13

Modifié le vendredi 31 août 2007 07:26

Les mollets

Les mollets
Personnellement, ils récupèrent vite et je peux les entraîner trois fois par semaine en général. Dans ces conditions, ils progressent et s'améliorent généralement et en plus, je les matraquent avec des techniques d'intensification sur la dernière série.
Si je les fait tous les jours ils récupèrent mal, je congestionne mal et j'ai des crampes avec des contractures. En clair j'en fait trop mais si je les fait une fois par semaine, ils ne bougent pas.
Conclusion, je les entraîne tous les deux à trois jours, c'est ma bonne fréquence de mollets.
Évidemment si la séance est beaucoup plus dure que d'habitude la récupération doit être augmentée.
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# Posté le jeudi 02 août 2007 18:56