Un peu de relachement pour un peu d'humour !
BodyForme
Description :
Salut et bienvenu dans ce tout nouveau blog dedié a la musculation.
Vous y trouverez conseil pour debutant, diétetique alimentaire, enfin tout pour se sentir bien dans sa peau !
Second degrés !
[ Ajouter un commentaire ]
[ 13 commentaires ]
# Posté le dimanche 19 août 2007 22:29
Les risques en musculation
Les principaux risques sont:
- Les blessures (claquages, etc...)
- Les accidents (les charges qui vous tombe dessus)
Pensez à faire vos etirements ou echauffements avant de debuter la musculation.
Veillez à ce que quelqu'un soit pret de vous pour être la en cas de difficulter. Un peu comme un assistant, cet personne pourra vous retirer la charge que vous n'arrivez plus a soulever. (quelqu'un d'assez costaud est donc requis)
Verifiez toujours l'état de votre materiel (defaillance, cassé, ou mal fixé). La pratique de certains mouvements (exemple: le pull-over) requiert particulièrement ce type d'attention, car en cas de mauvaise fixation de la bague de verrouillage des poids, vous risquez de recevoir une belle charges d'haltère dans le visage!
Consultez un medecin, si ce n'est pas déjà fait, pour qu'il vous declare apte a la pratique d'un sport tel que la musculation.
Faite de la musculation mais de manière progressive et evitez de viser trop haut des le debut car le corp ne le supportera pas longtemps. Adaptez bien les charges a votre gabarit mais aussi par rapport a votre niveau.
Apportez la nutrition suffisante a votre corps pour eviter de vous evanouir ou autre. lol. Vous n'obtiendrez de bon resultats que si vous, vous nourrissez de façon convenable et adapter a vos besoins energetique.
Et puis pas de secrets entre nous, pensez a bien dormir car une grande partie de la masse musculaire se fabrique pendant ce moment, de plus durant le sommeil votre organisme vous aidera a recuperer d'un entrainement intensif.
- Les blessures (claquages, etc...)
- Les accidents (les charges qui vous tombe dessus)
Pensez à faire vos etirements ou echauffements avant de debuter la musculation.
Veillez à ce que quelqu'un soit pret de vous pour être la en cas de difficulter. Un peu comme un assistant, cet personne pourra vous retirer la charge que vous n'arrivez plus a soulever. (quelqu'un d'assez costaud est donc requis)
Verifiez toujours l'état de votre materiel (defaillance, cassé, ou mal fixé). La pratique de certains mouvements (exemple: le pull-over) requiert particulièrement ce type d'attention, car en cas de mauvaise fixation de la bague de verrouillage des poids, vous risquez de recevoir une belle charges d'haltère dans le visage!
Consultez un medecin, si ce n'est pas déjà fait, pour qu'il vous declare apte a la pratique d'un sport tel que la musculation.
Faite de la musculation mais de manière progressive et evitez de viser trop haut des le debut car le corp ne le supportera pas longtemps. Adaptez bien les charges a votre gabarit mais aussi par rapport a votre niveau.
Apportez la nutrition suffisante a votre corps pour eviter de vous evanouir ou autre. lol. Vous n'obtiendrez de bon resultats que si vous, vous nourrissez de façon convenable et adapter a vos besoins energetique.
Et puis pas de secrets entre nous, pensez a bien dormir car une grande partie de la masse musculaire se fabrique pendant ce moment, de plus durant le sommeil votre organisme vous aidera a recuperer d'un entrainement intensif.
[ Ajouter un commentaire ]
[ 1 commentaire ]
# Posté le lundi 20 août 2007 01:54
Motivation en musculation
Quel doit être ma motivation pour reussir en musculation?
En quoi ma motivation peut être un facteur important pour obtenir des resultats?
A quoi pensez vous durant votre entrainement? Cela peut varier selon le cadre où vous faite vos exercices.Vous pensez surement à obtenir un corps de rêve pour plaire encore plus à votre petit(e) ami(e). Vous souhaitez peut être devenir plus fort physiquement. Ou alors, faire effet en marchant sur la plage (séduction). Ou bien, vous souhaitez participer à des compétitions de culturisme. A moins que se soit pour un plaisir personnel, vous aimez avoir un corps dont les muscles sont bien developper. Dans tout les cas, les motivations peuvent être très variées et ne manques pas. Certaines motivations peuvent être très profondes.
Dans tout les cas de figure, il y'a quasi toujours une motivations qui pousse un être vivant à effectuer une action. Dans la musculation, l'action en question est l'effort de s'entrainer, de manger differemment, parfois la douleur, mais aussi cet action est faite de bonne choses comme l'élimination des toxines, la bonne douche qui suit l'entrainement, les resutats. Mais en y pensant bien, l'acte de se muscler n'est pas très facile, ni toujours agréable pour tout le monde.
Et c'est la que la motivation prend toute sa valeur! Je ne vous donnerais pas LA motivation à avoir en musculation, car il n'y en a pas qu'une et elle n'est pas la même pour tous! Et si je peut vous donner un conseil, n'oubliez jamais vos objectifs surtout quand l'effort se fait intense. Vous pouvez pensez egalement aux resultats que vous obtiendrez si vous faite preuve de motivation et de courage. (restez tout de même prudent et ne prenez pas de risques inconsidérés)
La motivation peut vous booster, et peut vous donner du courage, plus d'endurance, plus de force même, à cause de l'excitation ou l'envie d'aboutir qu'elle peut procurer. La motivation vous donnera l'envie d'aller au bout de vous même et au bout de vos performances et vous permetra de progresser et d'evoluer. N'est ce pas la le but du sport ...
Voila c'était mon avis sur la question.
En quoi ma motivation peut être un facteur important pour obtenir des resultats?
A quoi pensez vous durant votre entrainement? Cela peut varier selon le cadre où vous faite vos exercices.Vous pensez surement à obtenir un corps de rêve pour plaire encore plus à votre petit(e) ami(e). Vous souhaitez peut être devenir plus fort physiquement. Ou alors, faire effet en marchant sur la plage (séduction). Ou bien, vous souhaitez participer à des compétitions de culturisme. A moins que se soit pour un plaisir personnel, vous aimez avoir un corps dont les muscles sont bien developper. Dans tout les cas, les motivations peuvent être très variées et ne manques pas. Certaines motivations peuvent être très profondes.
Dans tout les cas de figure, il y'a quasi toujours une motivations qui pousse un être vivant à effectuer une action. Dans la musculation, l'action en question est l'effort de s'entrainer, de manger differemment, parfois la douleur, mais aussi cet action est faite de bonne choses comme l'élimination des toxines, la bonne douche qui suit l'entrainement, les resutats. Mais en y pensant bien, l'acte de se muscler n'est pas très facile, ni toujours agréable pour tout le monde.
Et c'est la que la motivation prend toute sa valeur! Je ne vous donnerais pas LA motivation à avoir en musculation, car il n'y en a pas qu'une et elle n'est pas la même pour tous! Et si je peut vous donner un conseil, n'oubliez jamais vos objectifs surtout quand l'effort se fait intense. Vous pouvez pensez egalement aux resultats que vous obtiendrez si vous faite preuve de motivation et de courage. (restez tout de même prudent et ne prenez pas de risques inconsidérés)
La motivation peut vous booster, et peut vous donner du courage, plus d'endurance, plus de force même, à cause de l'excitation ou l'envie d'aboutir qu'elle peut procurer. La motivation vous donnera l'envie d'aller au bout de vous même et au bout de vos performances et vous permetra de progresser et d'evoluer. N'est ce pas la le but du sport ...
Voila c'était mon avis sur la question.
[ Ajouter un commentaire ]
[ 8 commentaires ]
# Posté le lundi 20 août 2007 02:04
Modifié le lundi 20 août 2007 02:44
Les vitamines
Les vitamines:
En musculation, le role des vitamines et des minéraux est très important. Voici donc une petite liste des vitamines principalement importante pour la musculation (mais notez bien que toutes les vitamines on un rôles bénéfique pour votre santé, alors consommez en de toutes les variété):
La vitamine B1 est importante, notamment pour la transformation de sucre en énergie.
> On en trouve dans l'oeuf, les viandes,la volailles,le poissons, les pains, les céréales, les pommes de terre, les fruits et légumes, et dans les produits laitiers.
La vitamine B8 est également importante pour la transformation du sucre et des acides gras en énergie.
> On en trouve dans le foie de mouton ou de veau,dans le jaune d'oeuf, le soja, le riz complet, les huitres, le maïs, les noix, les lentilles, les haricots, le poisson, les pomme de terre, et aussi dans les oranges.
La vitamine C est importante en musculation pour la santé des os, les tendons, les ligaments et le cartilage. Il favorise également l'elimination des toxines. Vous en trouverez principalement dans les fruits ou jus de fruits, mais aussi dans certains légumes.
En musculation, le role des vitamines et des minéraux est très important. Voici donc une petite liste des vitamines principalement importante pour la musculation (mais notez bien que toutes les vitamines on un rôles bénéfique pour votre santé, alors consommez en de toutes les variété):
La vitamine B1 est importante, notamment pour la transformation de sucre en énergie.
> On en trouve dans l'oeuf, les viandes,la volailles,le poissons, les pains, les céréales, les pommes de terre, les fruits et légumes, et dans les produits laitiers.
La vitamine B8 est également importante pour la transformation du sucre et des acides gras en énergie.
> On en trouve dans le foie de mouton ou de veau,dans le jaune d'oeuf, le soja, le riz complet, les huitres, le maïs, les noix, les lentilles, les haricots, le poisson, les pomme de terre, et aussi dans les oranges.
La vitamine C est importante en musculation pour la santé des os, les tendons, les ligaments et le cartilage. Il favorise également l'elimination des toxines. Vous en trouverez principalement dans les fruits ou jus de fruits, mais aussi dans certains légumes.
[ Ajouter un commentaire ]
[ 4 commentaires ]
# Posté le lundi 20 août 2007 02:12
Modifié le lundi 20 août 2007 02:43
Les mineraux
Les minéraux:
Voici donc la liste de quelques minéraux essentiels à la pratique de la musculation:
Le sodium favorise la transmision des stimuli nerveux et musculaire et la préservation de la tension des tissus. Nous avont un besoin quotidien en sodium de 550 mg. On en trouve principalement dans le sel de cuisine, la charcuterie, le fromage, le pain et la soupe.
Le potassium favorise la transmission des stimuli nerveux et musculaires, et la préservation de la tension des tissus. Nous avont un besoin quotidien en potassium de 2000mg. On en trouve principalement dans les pommes de terres, les légumes, les fruits (banane, groseilles, abricots, kiwi), les fruits sec, les viandes, et le lait.
Le calcium favorise la constitution des os, la coagulation du sang, et des fonctions nerveuses et musculaires. Nous avont un besoin quotidien en calcium de 1000mg. On en trouve dans le lait, les yaourts, le fromage, les brocoli, le chou vert, et l'eau mineral riche en calcium.
Le phosphore favorise la constitution des os, et le métabolisme énergétique. Nous avont un besoin quotiddien en phosphore de 700mg. On en trouve dans le lait, le fromage, les produits céréaliers, la viande, la charcuterie et le poisson.
Le magnésium favorise la constitution des os, le métabolisme énergétique, les fonctions enzymatique nerveuses et musculaires. Nous avont un besoin quotidien en magnésium de 300 a 350mg. On en trouve dans les produits à base de céréales complètes, le lait et les produits laitiers, la viande volaille, les pommes de terre, les légumes vert (broccoli, épinards), dans les baies, les bananes et les oranges.
Le fer favorise la formation du sang, le transport de l'oxygène dans le sang, et le renforcement des défenses immunitaires. Nous avont un besoin quotidien en fer de 10 a 15mg. On en trouve dans la viande, la charcuterie, les produits a base de céréales complètes, les flocons d'avoine, le millet, les petits pois et les haricots.
Le zinc favorise la division et le renouvellement des cellules, et la croissance. Nous avont un besoin quotidien en zinc de 7 a 10mg. On en trouve dans le son de froment, la viande de volaille, et les produits laitiers.
Le fluorure favorise le renforcement des os. Nous avont un besoin quotidien en fluorure de 3,1 a 3,8mg. On en trouve dans le thé noir, les produits à base de céréales complètes, les noix, et l'eau minérale riche en fluorure.
Voila pour ce qui est des vitamines et minéraux. Notez bien que je vous ai donné le nom des vitamines et minéraux qui me paraissent utiles pour la pratique de la musculation.
Voici donc la liste de quelques minéraux essentiels à la pratique de la musculation:
Le sodium favorise la transmision des stimuli nerveux et musculaire et la préservation de la tension des tissus. Nous avont un besoin quotidien en sodium de 550 mg. On en trouve principalement dans le sel de cuisine, la charcuterie, le fromage, le pain et la soupe.
Le potassium favorise la transmission des stimuli nerveux et musculaires, et la préservation de la tension des tissus. Nous avont un besoin quotidien en potassium de 2000mg. On en trouve principalement dans les pommes de terres, les légumes, les fruits (banane, groseilles, abricots, kiwi), les fruits sec, les viandes, et le lait.
Le calcium favorise la constitution des os, la coagulation du sang, et des fonctions nerveuses et musculaires. Nous avont un besoin quotidien en calcium de 1000mg. On en trouve dans le lait, les yaourts, le fromage, les brocoli, le chou vert, et l'eau mineral riche en calcium.
Le phosphore favorise la constitution des os, et le métabolisme énergétique. Nous avont un besoin quotiddien en phosphore de 700mg. On en trouve dans le lait, le fromage, les produits céréaliers, la viande, la charcuterie et le poisson.
Le magnésium favorise la constitution des os, le métabolisme énergétique, les fonctions enzymatique nerveuses et musculaires. Nous avont un besoin quotidien en magnésium de 300 a 350mg. On en trouve dans les produits à base de céréales complètes, le lait et les produits laitiers, la viande volaille, les pommes de terre, les légumes vert (broccoli, épinards), dans les baies, les bananes et les oranges.
Le fer favorise la formation du sang, le transport de l'oxygène dans le sang, et le renforcement des défenses immunitaires. Nous avont un besoin quotidien en fer de 10 a 15mg. On en trouve dans la viande, la charcuterie, les produits a base de céréales complètes, les flocons d'avoine, le millet, les petits pois et les haricots.
Le zinc favorise la division et le renouvellement des cellules, et la croissance. Nous avont un besoin quotidien en zinc de 7 a 10mg. On en trouve dans le son de froment, la viande de volaille, et les produits laitiers.
Le fluorure favorise le renforcement des os. Nous avont un besoin quotidien en fluorure de 3,1 a 3,8mg. On en trouve dans le thé noir, les produits à base de céréales complètes, les noix, et l'eau minérale riche en fluorure.
Voila pour ce qui est des vitamines et minéraux. Notez bien que je vous ai donné le nom des vitamines et minéraux qui me paraissent utiles pour la pratique de la musculation.
[ Ajouter un commentaire ]
[ 3 commentaires ]
# Posté le lundi 20 août 2007 02:40
- Annonceurs •
- Jobs •
- Contact •
- Aide •
- Sécurité •
- Conditions •
- Signaler un abus •
- Blog Skyrock